已经有很多关于如何治疗焦虑和抑郁的论文，但是很少有关于预防的。
你如何在第一时间预防焦虑和抑郁的发生？而且，如果你过去有过焦虑和抑郁，你如何防止焦虑和抑郁再次发生？
当人们问我的意见时，我告诉他们这九个工具。
1.了解自己的警告信号。了解你的身体，意识到你的身体感受，这可能是焦虑和抑郁的早期迹象。
人们经常描述一种紧张的感觉，就像肚子里的螺旋弹簧，经常伴随着深深的情绪不适。其他人描述了腹部中空的感觉，也伴随着严重的情绪不适。
因为每个人都是独一无二的，不同的人会有不同的需要注意的警告信号。对一些人来说，有一个食欲警告信号，所以也要注意你是否吃得比平时多或比平时少。其他人异常疲倦，有烦恼睡着的注意力难以集中，更容易生气，或者更容易被吸引酒精的饮料或药物。
如果你经历了这些迹象，不要等到事情变得更糟。而且，如果焦虑和抑郁即将发作，反思一下你生活中最近发生的变化。你有什么不开心的？需要改变什么？
尽早咨询心理治疗师可能会非常有帮助，有助于解决这些问题，并知道何时建议咨询心理医生(他可以开药)。
2.听听别人对你的评价。有些人不会意识到自己的焦虑和抑郁前兆，但家人或朋友会。
如果一个很了解你的人问:“你还好吗？”“你看起来不太好，”看看自己的内心深处，找出发生了什么。
3.看看你自己的近照。当你看最近的照片时，你是否看起来异常悲伤和/或焦虑的？如果是这样，思考一下你的身体会对什么做出反应。
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4.发泄出强烈的情绪。如果你在生活中有压力，如果你生气、沮丧、悲伤或有其他强烈的情绪，通过与朋友、家人或治疗师交谈发泄出来。
你也可以通过写作、绘画、跳舞、唱歌、演奏乐器、参加体育运动或其他活动来安全地表达你的情感表达愤怒的创造性方法).
如果你不发泄这些情绪，大量的能量可能会被用来压抑这些情绪，这会让你筋疲力尽，并可能为焦虑和抑郁敞开大门。
5.马上把消极变成积极，避免恶性循环。你在痛苦中煎熬的时间越长，就越难走出困境。
每个人都会得到紧张的在他们生命中的某个时刻。人们的不同之处在于他们对压力的反应。很多人变得无助，失去了对自己生活的控制，这带来了焦虑或抑郁。
重要的是你如何看待事物。在所有的消极和压力中，你能做些什么积极的事情呢？你能学会跳舞、唱歌或演奏乐器吗？你能开始游泳或其他运动吗？你能学会冥想吗？试着关注当下，欣赏生活中给你带来快乐的小事。
研究加拿大麦吉尔大学的张发表在杂志神经系统科学 表明反复记住负面事实会导致抑郁，而记住正面事实有助于缓解抑郁。
6.拥有一个社会支持系统。选择能听你倾诉的朋友和伴侣，反之亦然。选择和那些有幽默感和你一起欢笑的人。
如果你不喜欢人，就养个宠物。
7.睡觉。国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。这也有助于保持一贯的作息规律:每天在相同的时间睡觉和起床。
8.消炎的规定饮食. 研究人员来自阿尔伯塔大学的研究表明，抑郁症可能与炎症有关，所以预防抑郁症的一种方法是吃消炎食物，这对你的关节、肺和肠道也有好处。
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哈佛医学院有一份名单抗炎食物包括各种浆果，从草莓到黑莓到小红莓到蓝莓，这些都富含抗氧化剂。
其他消炎的食物有樱桃；柑橘类水果，如柠檬和橙子；苹果；核果类水果，如桃、杏；葡萄；石榴；坚果，尤其是核桃和杏仁；富含脂肪的鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼；绿色多叶蔬菜，如菠菜和甘蓝；西红柿；橄榄油；和绿茶。
也建议远离酒精和街头毒品。
9.定期体育锻炼。每天至少30分钟到户外散步(或任何其他形式的体育锻炼)。
研究发表于分子神经生物学表明定期体育锻炼不仅能减少焦虑和抑郁，还具有抗炎作用。
研究发表于自然2022年6月的研究表明，定期体育锻炼会增加血液中一种叫做Lac-Phe的化合物，这种化合物会降低食欲，有助于减肥。体重减轻也有助于人们自我感觉更好。
结论
使用这九个工具来防止焦虑和抑郁，你应该准备好战胜生活中不可避免的压力。请记住，预防症状和防患于未然通常比治疗既定症状更容易和更快。
