这种积极的强化有助于我们成长、学习新技能和自信——所有这些都是充实生活的重要因素。
改变是可能的，如果你发现你的消极思维阻碍了一个更积极的前景。当你从小处着手，养成把注意力转移到注意上的习惯，然后做更多有用的事情，你就开始积极地克服消极思维，培养一种成长心态，过上更有意义、更有成效的生活。
积极有益的经历不仅是自尊和自我管理还能滋养内心的力量。对于战胜消极偏见的好时机，它们必须安装在大脑的神经的结构。这个过程需要在工作记忆中保持足够长的时间，以便转移到长时记忆.
根据定义，患有多动症的人通常会与工作记忆挑战作斗争。所以，这种转移并不像我们希望的那样频繁，如果有的话。所以关键是更频繁地关注积极的想法和经历。通过逐渐增加这些美好的时刻，你会有足够长的时间来扭转消极偏见。
然后，你就可以活在‘还’的力量里，而不是‘不能’的阴影里。接受生活是一系列合理的冒险，权衡事情的成本和收益，并在适当的时候变得自然，你就打开了音量乐观和信心。你付出更多注意力为一切顺利和你与生俱来的天赋干杯。这个过程有助于你积累资源，在情况变得艰难时帮助你。你学会区分真正的威胁和模仿它们的扭曲。
那么，你如何降低消极偏见的噪音呢？
1.放慢脚步。
当好事发生时，尽情享受吧。在我们这个超快节奏的世界里，人们转移到下一件事情的速度如此之快，以至于他们错过了巩固记忆所需的重要整合。
通过对你的一天采取更专注的方式来放慢速度。俗话说，停下来闻一闻玫瑰花香。通过让你的思想开小差来释放保持专注的压力。花点时间注意什么时候感觉好，并反思那次经历。也许你在公园享受了你最喜欢的午餐。也许一位同事称赞你工作出色。或者，你只是在这一天感觉很好，期待着晚些时候和朋友去看电影。抓住这些积极的感觉，并细细品味。
2.反思一天的高点和低点。
在和朋友或家人吃饭时练习“一天中的高潮和低谷”。如果其他人不在，试着写日记，或者找一个舒适的地方自我反省。通过做这个练习，你创造了一个安全的地方来同时容纳积极和消极的事件——给它们同等的权重。这一过程将有助于建立新的、必不可少的神经通路。如果每天的“高潮和低谷”太多而无法适应，那么每周定期做一次，比如周日晚餐。这样，你可以反思前一周，并为下一周定下基调。
为了避免在低谷徘徊太久，试着想一个可行的方法来反弹或从负面情况中学习。这将有助于建立您的弹性增强你的自信。这里有几个积极转变的例子，用有用的替代方法取代旧的批判性思维:
替换:我今天工作太分心了，没有完成我答应要做的事情。
相反:明天我会找一个安静的地方专注于我的项目。
替换:我很抱歉忘记祝我的父母结婚周年快乐。
相反:我会提醒他们明天早上给他们打电话。我知道他们会很高兴收到我的来信，即使我晚了一天。
记住，不管你昨天做了什么都结束了。今天是一个新的机会来改变和做一些不同的事情。
3.寻求支持关系。
这些天来，世界上有很多令人不安的事情，我们无法控制其中的大部分。但是，我们可以控制我们欢迎谁进入我们的生活。我们可以寻找善良、善解人意和支持我们的人。
患有ADHD的成年人受益于一个支持系统，该系统由了解他们特殊挑战的人组成，这些人了解与神经分歧型大脑一起生活是什么样的。如果你陷入消极的心态，这些个人和团体可以支持你。他们可能是朋友、邻居、亲戚或同事。向那些会给你的生活带来积极和关爱的人敞开心扉。
你将通过牢固的关系创造美好的回忆，享受积极的经历。这些互动构建了我们寻求创造的神经通路，增强了内在力量，培养了人际关系。
4.培养大脑和身体的联系。
锻炼和身体健康对我们的情绪和精神状态有积极的影响。散步、骑自行车、甚至跳舞都能改善你的情绪，就像它能提供能量一样。瑜伽和沉思是留意可以帮助你集中注意力并保持积极的工具。锻炼也能让你从日常需求中休息一下。
最重要的是，身体活动让你远离屏幕和设备，所以你的大脑可以休息和拔掉插头。让运动成为你日常自我保健的一部分，享受平静和放松的好处。
5.保持成长的心态。
对于ADHD成年人来说，消极和保留不好的经历是长期和根深蒂固的。逆转航向是一项艰巨的挑战。然而，通过练习和耐心是有可能提高和成功的。
一天一天来，用“成长思维”的方法。简而言之，从你的经历中学习，变得更好。看看你是否能逐渐增加一天中的美好时刻，并像一堆积木一样不断积累。如果你遇到挫折，承认它。然后掸掉身上的灰尘，回到正轨。
韧性对将消极心态转变为积极心态大有帮助。这是解毒剂焦虑和羞愧这就是为什么弹性对于帮助患有ADHD的成年人降低自我判断的噪音并提高个人认可的音量如此重要。
