我在抱怨吗？
恶心。
在一次糟糕的果岭击球后，我失去了理智，在俱乐部大骂。毕竟，这都是9号铁杆的错——最后，我意识到自己有多可笑。
我控制住了自己。
为什么此刻我在所有美好的事物中徘徊？为什么我只重复了故事的一面，而故事总是有更多的内容？
关注更好的
我们这样做，对吗？专注于故事的一部分——通常是坏消息的角度。
我们被消极所束缚偏见它阐明和澄清了威胁、不适和各种麻烦，这样我们就可以避开它们。如果一头长毛猛犸象在追我们，这就非常方便了。
[注:2000年前，人类和长毛象生活在一起。你能想象吗？]
但是，当我们打了一个糟糕的推杆或者在网飞找不到我们的节目时，就没有必要了。然而，我们的消极偏见和杏仁核仍然保持警惕。如果我们不付钱注意力他们会把我们的注意力引向糟糕的事情，而不是开心的事情。
我们的生活变成了我们最常注意和关注的东西—我的腿疼。如果我把注意力集中在这上面，我会更加痛苦，这种痛苦会持续一整天。但是和我丈夫打高尔夫棒极了。当我把注意力放在那里，疼痛和其他一切都变得更容易忍受。
这都是关于我们所关注的。
所以，我养成了一种习惯，那就是找出让我感觉良好的东西——大自然、抚摸我的猫、阅读、伟大的笔和纸——然后慢下来，品味这些和其他事情的经历。停下来欣赏这段经历。
我也用其他的最爱来做。就像当我听到我的女儿在淋浴时唱歌，喝第一口早晨的咖啡，或者沿着马鞍山的四车道伸展，当我靠近太平洋时，闻到空气中的盐味。
我品尝这些东西。轻轻地点头表示感谢。我都喜欢。
掌握它的窍门
我不是这样的。
当我醒来时慢性疼痛或者把热咖啡洒在我手上，我的第一反应不是，“哦，好极了。”专注于好的事情并不意味着回避困难或危险。这意味着接受一切——好的和坏的——然后把注意力放在更好的方面。
一开始，我每天在我的任务清单上写几次“享受美好”，这样我就会记得停下来，深呼吸，注意我的经历，然后徘徊在积极的事情上。这种留意练习感觉就像是一种解脱紧张的一天——缓刑。
现在，这是第二天性。这种练习让我不会陷入抱怨和抱怨中，并帮助我以更平衡的视角和更大的平静和清晰感处理生活中更困难的部分。
当然，我仍然感到疼痛焦虑关于这个世界的状况，我的头发状况，还有大学橄榄球的状况，但是一种有意识的欣赏实践支撑着我度过了最艰难、最恶心、最可怕的时光。
今天，决定去注意和欣赏你爱的人、事和经历。
慢点。用30秒的时间，专注于好的方面。
如果你感到恐惧，需要刺激，去外面看看风景，或者拉一张笑婴儿或可爱的宠物，把你的观点转向更令人振奋的东西。
感受这种欣赏带来的美好感觉。表示感谢。
建立欣赏能力。这会让你感觉更好，当事情不太顺利的时候，它会让你振作起来。
